Ashwaganda ekstrakt 9%, 700mg/kapsułka, 60 kapsułek
Ashwagandha nazywana jest królową ziół ajurwedyjskich. Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako żeń-szeń indyjski, jest ziołem stosowanym w Ajurwedzie, tradycyjnej medycynie Indyjskiej. Jego korzeń ma koński zapach i mówi się, że nadaje siłę i męskość konia. W sanskrycie ashva oznacza „koń”, a gandha „zapach”. Wykorzystuje się różne części rośliny, ale najczęstszą formą suplementu jest ekstrakt z jej korzeni.
Ashwagandha jest najbardziej znana ze swoich efektów przeciwlękowych i łagodzących stres. Ponadto coraz więcej dowodów potwierdza skuteczność ashwagandhy w poprawie całkowitego czasu snu i jakości snu u osób z bezsennością i bez niej, poprawia VO2max, a wstępne dowody sugerują, żerównież poprawia siłę jak i regeneracje. Ashwagandha może również poprawiać parametry jakości nasienia u mężczyzn z problemami z płodnością.
Ashwagandha zawiera liczne związki bioaktywne, a mianowicie alkaloidy, flawonoidy, glikozydy, steroidy i laktony steroidowe. W skład laktonów steroidowych wchodzą witanolidy, które uważa się za odpowiedzialne za większość korzyści płynących z tej rośliny. Większość zalet ashwagandhy przynajmniej częściowo wynika z jej silnych właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Ashwagandha może zwiększać poziom enzymów antyoksydacyjnych, takich jak peroksydaza glutationowa i dysmutaza ponadtlenkowa, jednocześnie hamując peroksydację lipidów.
W ramach swojej zdolności do zmniejszania stresu i niepokoju, ashwagandha wydaje się również wpływać na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza — która odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi na stres — o czym świadczy jej zdolność do obniżania poziomu kortyzolu.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33650944
Co więcej, ashwagandha wydaje się zmieniać sygnalizację kilku neuroprzekaźników, które są dysfunkcyjne w zaburzeniach lękowych. Uważa się, że jego zdolność do wzmacniania sygnalizacji receptora GABAA leży u podstaw jego korzyści dla snu.
Ashwagandha może poprawić wytrzymałość poprzez zwiększenie poziomu hemoglobiny (białka w czerwonych krwinkach odpowiedzialnego za transport tlenu do reszty ciała), ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670194
Zdolność Ashwagandhy do poprawy zdrowia reprodukcyjnego przypisuje się jej działaniu przeciwutleniającemu w połączeniu ze zdolnością do zwiększania poziomu testosteronu. Efekt ten jest bardziej zauważalny u mężczyzn z niepłodnością i niskim poziomem testosteronu, ale wstępne dowody sugerują, że ashwagandha może również zwiększać poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29670898
W badaniach nad ashwagandhą stosowano dawki 250-600 mg/dzień ekstraktu z korzenia. Najczęstszym protokołem dawkowania jest 600 mg/dobę podzielone na dwie dawki, jedną przyjmowaną rano ze śniadaniem, a drugą wieczorem. Dowody sugerują, że 600 mg dziennie jest lepsze od niższych dawek w poprawie snu. Podobnie, 600-1000 mg/dzień może być bardziej korzystne niż niższe dawki dla osób intensywnie trenujących.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670194
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859
